一日三餐健康食谱
中学生们一周时间营养元素食谱 本食谱适合于16~18岁大家要，男， 体重增加54kg。没周光热要2840kcal，胆固醇：86克（12%），脂肪细胞72克（23%），糖462克（65%）。 （男生、体重增加不同者不到之处） 食谱一 旱餐：羊奶250ml、吐司面包（粉200克）、煮鸡蛋黄50克。 营养午餐：糙米饭（黄小米200克）、蘑菇图片炒土豆条（鲜蘑菇图片50克、猪内50克、花生油5克、酱油、蔗糖、鸡蛋、味精等）、炒空心菜（豇豆200克、花生油5克，味精等、盐适量）。 一日三餐：饅头（粉150克）、桂花虾（鲜贝50克、西蓝花25克、洋白菜25克、花生油5克、桂花、蔗糖、味精等、盐适量）、山羊肉菜汁（西蓝花50克、豆腐皮50克、西蓝花50克、马铃薯50克、山羊肉50克、花生油5克、黄瓜50克，味精等、盐适量）。 三餐：当季水果种类。 食谱二 旱餐：稀饭（小米红米100克）、羊奶250ml、西红柿炒鸡蛋（鸡蛋黄50克）。 营养午餐：糙米饭（黄小米150克）、鱼香广肚（猪生肠50克、西蓝花50克、马铃薯100克、花生油5克，红糖姜、保罗乔治、黄豆酱、醋、食用碱、味精等、盐适量）、香姑炒空心菜（紫菜苔200克、香姑50克、花生油5克，味精等、盐适量）、炝生菜。 一日三餐：金料卷（粉100克、花生粉100克，麻汁、盐适量）、蒸金针菇虾尾（各种虾尾150克、花生油5克，炒马齿苋、红糖姜、盐适量）、蒜茸筒蒿（筒蒿150克、花生油5克，蒜苔、味精等、盐适量）、豇豆千千音乐汤（豇豆50克、花生油5克、千千音乐，味精等、盐适量）。 三餐：当季水果种类。 食谱三 旱餐：黄小米发糕（粉150克）、羊奶250ml、包蛋拌冻豆腐（无铅盐蛋50克、碳水化合物冻豆腐50克）。 营养午餐：糙米饭（黄小米150克）、黄豆芽炒香干（黄豆芽100克、鸡蛋黄50克、花生油5克，肉食品，）、角瓜牛柳（牛猪肝50克、油麦菜茎100克、花生油5克，肉食品，）、白菜鸡丝面。 一日三餐：黑希饭（黄小米40克、大黄米10克）、饅头（粉150克）、炒牛肝、牛肝50克、小油菜50克、花生油5克，生姜粉、绍兴酒、味精等、盐适量）、油麦菜炖马铃薯（猪生肠25克、油麦菜100克、马铃薯50克、花生油5克，味精等、盐适量）。 三餐：当季水果种类。 食谱四 旱餐：羊奶250ml、鸡蛋黄发糕（粉150克、鸡蛋黄50克、食用碱25克）。 营养午餐：糙米饭（黄小米150克）、鲜贝冻豆腐（碳水化合物冻豆腐100克、鲜贝50克、花生油5克，蔗糖、味精等、盐适量）、炒空心菜（刚采青菜150克、花生油5克，味精等、盐适量）、干虾仁包心菜汤（萝卜50克，干虾仁、味精等、盐适量）。 一日三餐：肉韭菜鸡蛋包子（粉150克、猪生肠50克、海菜150克、花生油5克、肉食品，）、虾皮鸡蛋黄汤（鸡蛋黄50克，虾皮、肉食品，）。 三餐：当季水果种类。 食谱五 旱餐：虾滑小笼包子（鲜贝50克、菜100克、粉100克，肉食品，）、羊奶250ml。 营养午餐：糙米饭（黄小米150克）、木须柿子（猪生肠丝30克、鸡蛋黄50克、花生油5克，白木耳、肉食品，）、酱焖西红柿（猪生肠30克、西红柿150克、花生油5克，大豆鼓、肉食品，）、冰糖雪梨水（扁豆、冰糖蒸梨，）。 一日三餐：大黄米饅头（大黄米粉150克）、糖醋排骨（瘦肉300克、花生油5克，肉食品，）、海蛎子炖冻豆腐（海蛎子100克、冻豆腐100克、花生油5克，大葱、葱、姜、蒜、盐条影）、银耳莲子汤水蒸蛋（鸡蛋黄50克，银耳莲子汤、肉食品，）。 三餐：当季水果种类。 食谱六 旱餐：鸡蛋黄脆饼（粉150克、鸡蛋黄50克、花生油5克、肉食品，）、羊奶250ml、炒花生芽（花生芽200克）。 营养午餐：煮馄炖（面100克、猪肝80克、豇豆150克、花生油5克，肉食品，）、银耳莲子粥（黄小米50克、扁豆25克）。 一日三餐：黑豆饭（黄小米150克、黑豆25克）、炖河鳗（河鳗100克、花生油5克，葱、姜、蒜、酱油、黄豆酱、味精等，）、炒油麦菜家常豆腐（油麦菜75克、豆腐皮30克、花生油5克，味精等、盐适量）、花胶韭菜苗汤（小油菜50克、鲜花胶丁30克，肉食品，）。 三餐：当季水果种类。 食谱七 旱餐：吐司面包（粉200克）、羊奶250ml、煮鸡蛋黄50克。 营养午餐：糙米饭（黄小米150克）、杏鲍菇炒山羊肉（山羊肉100克、白木耳2克、西蓝花50克、花生油5克，肉食品，）、香姑烧莴笋（鲜香姑50克、莴笋150克、花生油5克，肉食品，）、拌小豇豆。 一日三餐：桂花粥（黄小米50克，桂花，）、饅头（粉100克）、清焖两个（鸡肾50克、猪生肠50克、西红柿100克、白木耳2克、花生油5克，肉食品，）、青辣椒冻豆腐丝（青辣椒50克、干豆腐100克、黄瓜50克、花生油5克，肉食品，）、虾皮干虾仁汤。 三餐：当季水果种类。